13 biện pháp khắc phục mạnh mẽ cho mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một trong những tình trạng da phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 85% số người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ.

Phương pháp điều trị mụn thông thường có thể tốn kém và thường có tác dụng phụ không mong muốn như khô, đỏ và kích ứng.
13 biện pháp khắc phục mạnh mẽ cho mụn trứng cá
Điều này đã khiến nhiều người phải xem xét cách chữa trị mụn tự nhiên ở nhà. Internet đầy những gợi ý, nhưng liệu pháp tự nhiên có thực sự hoạt động không?

Bài viết này khám phá 13 biện pháp khắc phục hậu quả cho mụn trứng cá được hỗ trợ bởi khoa học.

Nguyên nhân gì mụn trứng cá?

Mụn trứng cá bắt đầu khi các lỗ chân lông trong da bị tắc với các tế bào da và dầu chết.

Mỗi lỗ chân lông được kết nối với tuyến bã nhờn, tạo ra chất nhờn gọi là bã nhờn. Bã nhờn phụ có thể làm bít lỗ chân lông, gây ra sự phát triển của vi khuẩn được gọi là Propionibacterium acnes , hoặc P. acnes .

Các tế bào máu trắng tấn công P. acnes , dẫn đến tình trạng viêm da và mụn trứng cá. Một số trường hợp mụn trứng cá nặng hơn những người khác, nhưng các triệu chứng thường gặp bao gồm mụn đầu trắng, mụn đầu đen và nổi mụn .

Nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá, bao gồm di truyền, chế độ ăn uống, căng thẳng, thay đổi hormone và nhiễm trùng.

Dưới đây là 13 biện pháp khắc phục nhà cho mụn trứng cá mà bạn có thể muốn thử.

1. Áp dụng táo cider dấm
Dấm táo được làm bằng cách lên men táo, hoặc nước ép chưa lọc từ táo ép.

Giống như các loại giấm khác, nó được biết đến với khả năng chống lại nhiều loại vi khuẩn và virus.

Dấm rượu táo chứa một số axit hữu cơ đã được chứng minh là đã giết P. acnes.

Đặc biệt, acid succinic đã được chứng minh để ngăn chặn viêm gây ra bởi P. acnes , có thể ngăn ngừa sẹo.

Ngoài ra, axit lactic đã được chứng minh là cải thiện sự xuất hiện của các vết sẹo mụn. Hơn nữa, giấm táo có thể giúp làm khô dầu dư thừa gây ra mụn trứng cá ngay từ đầu.

Làm thế nào để sử dụng nó
  1. Trộn 1 phần giấm táo và 3 phần nước (dùng thêm nước cho da nhạy cảm).
  2. Sau khi làm sạch, nhẹ nhàng thoa hỗn hợp lên da bằng cách sử dụng một quả bóng bông.
  3. Để yên trong 5–20 giây, rửa sạch bằng nước và lau khô.
  4. Lặp lại quá trình này 1–2 lần mỗi ngày, nếu cần.
Điều quan trọng cần lưu ý là áp dụng giấm táo cho da của bạn có thể gây bỏng và kích thích, do đó, nó luôn luôn nên được sử dụng với số lượng nhỏ và pha loãng với nước.
TÓM TẮT:
Các axit hữu cơ trong giấm táo có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và giảm sự xuất hiện của các vết sẹo. Áp dụng nó lên da có thể gây bỏng hoặc kích thích, vì vậy nó nên được sử dụng cẩn thận.
2. Hãy bổ sung kẽm
Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào, sản xuất hormone, chuyển hóa và chức năng miễn dịch.

Nó cũng là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên được nghiên cứu nhiều nhất cho mụn trứng cá. Nghiên cứu cho thấy những người bị mụn có xu hướng có lượng kẽm trong máu thấp hơn so với những người có làn da trong trẻo.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống kẽm giúp giảm mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu, 48 bệnh nhân mụn được cho uống bổ sung kẽm ba lần mỗi ngày. Sau tám tuần, 38 bệnh nhân bị giảm mụn trứng cá 80-100% .

Liều lượng tối ưu của kẽm đối với mụn chưa được xác định, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy giảm đáng kể mụn bằng 30-45 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày.

Kẽm nguyên tố là lượng kẽm tồn tại trong hợp chất. Kẽm có sẵn ở nhiều dạng, và mỗi loại chứa một lượng kẽm nguyên tố khác nhau.

Kẽm oxit chứa hàm lượng kẽm nguyên tố cao nhất ở mức 80%.

Giới hạn trên của kẽm an toàn được đề nghị là 40 mg mỗi ngày, vì vậy tốt nhất là không vượt quá số lượng đó trừ khi dưới sự giám sát của bác sĩ. Uống quá nhiều kẽm có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm đau bụng và kích thích ruột.

Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng áp dụng kẽm cho da đã không được chứng minh là có hiệu quả. Điều này có thể là do kẽm không được hấp thụ hiệu quả qua da.
TÓM TẮT:
Cá nhân bị mụn có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người có làn da trong trẻo. Một số nghiên cứu cho thấy uống kẽm có thể làm giảm đáng kể mụn trứng cá.
3. Làm một mặt nạ mật ong và quế
Cả mật ong và quế là nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Các nghiên cứu đã tìm thấy áp dụng chất chống oxy hóa cho da là hiệu quả hơn trong việc giảm mụn trứng cá hơn benzoyl peroxide và retinoids.

Đây là hai loại thuốc trị mụn thông thường cho da có đặc tính kháng khuẩn.

Các chất chống oxy hóa được nghiên cứu là vitamin B3, axit béo linoleic (omega-6) và natri ascorbyl phosphate (SAP), là một dẫn xuất vitamin C.

Những chất chống oxy hóa đặc hiệu này không được tìm thấy trong mật ong hoặc quế, nhưng có khả năng là các chất chống oxy hóa khác có thể có tác dụng tương tự.

Mật ong và quế cũng có khả năng chống lại vi khuẩn và giảm viêm, đó là hai yếu tố kích hoạt mụn trứng cá.

Trong khi các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn của mật ong và quế có thể có lợi cho da dễ bị mụn trứng cá, thì không có nghiên cứu nào về khả năng điều trị mụn của chúng.

Làm thế nào để làm cho một mặt nạ mật ong và quế
  1. Trộn 2 muỗng canh mật ong và 1 thìa cà phê quế với nhau để tạo thành bột nhão.
  2. Sau khi rửa mặt, thoa mặt nạ lên mặt và để yên trong 10–15 phút.
  3. Rửa sạch mặt nạ hoàn toàn và vỗ nhẹ vào mặt.
TÓM TẮT:
Mật ong và quế có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và kháng khuẩn. Bởi vì điều này, chúng có thể có lợi cho da dễ bị mụn trứng cá.
4. Xử lý tại chỗ với dầu cây trà
Dầu cây trà là một loại dầu thiết yếu được chiết xuất từ ​​lá của Melaleuca alternifolia , một loại cây nhỏ có nguồn gốc từ Úc.

Nó nổi tiếng với khả năng chống lại vi khuẩn và giảm viêm da.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy áp dụng 5% dầu cây trà vào da có hiệu quả làm giảm mụn trứng cá.

Khi so sánh với 5% benzoyl peroxide, 5% dầu cây trà không hoạt động nhanh, nhưng nó cải thiện đáng kể mụn trứng cá sau ba tháng sử dụng.

Nó cũng dẫn đến ít tác dụng phụ như khô, kích thích và đốt cháy, so với benzoyl peroxide.

Dầu cây trà rất mạnh, vì vậy luôn pha loãng trước khi thoa lên da.

Làm thế nào để sử dụng nó
  1. Trộn 1 phần dầu cây trà với 9 phần nước.
  2. Nhúng một miếng gạc bông vào hỗn hợp và áp dụng nó cho các khu vực bị ảnh hưởng.
  3. Áp dụng kem dưỡng ẩm nếu muốn.
  4. Lặp lại quá trình này 1–2 lần mỗi ngày, nếu cần.
TÓM TẮT:
Dầu cây trà có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh. Áp dụng nó cho da đã được chứng minh là làm giảm mụn trứng cá.
5. Áp dụng trà xanh cho làn da của bạn
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, và uống nó có thể thúc đẩy sức khỏe tốt.

Không có bất kỳ nghiên cứu nào khám phá lợi ích của việc uống trà xanh khi nói đến mụn trứng cá, nhưng áp dụng trực tiếp lên da đã được chứng minh là có tác dụng.

Điều này có thể là do flavonoid và tannin trong trà xanh được biết là giúp chống lại vi khuẩn và giảm viêm, đó là hai nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá.

Chất chống oxy hóa chính trong trà xanh - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - đã được chứng minh là làm giảm sản xuất bã nhờn, chống viêm và ức chế sự phát triển của P. acnes ở những người có làn da dễ bị mụn trứng cá.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp dụng chiết xuất trà xanh 2-3% cho da làm giảm đáng kể sản xuất bã nhờn và nổi mụn ở những người bị mụn trứng cá.

Bạn có thể mua các loại kem và các loại kem có chứa trà xanh, nhưng thật dễ dàng để tạo ra hỗn hợp của riêng bạn ở nhà.

Làm thế nào để sử dụng nó
  1. Ngâm trà xanh trong nước sôi trong 3–4 phút.
  2. Cho phép trà nguội.
  3. Sử dụng một quả bóng bông, thoa trà lên da hoặc đổ vào bình xịt để phun lên.
  4. Để khô, sau đó rửa lại bằng nước và lau khô.
Bạn cũng có thể thêm lá trà còn lại vào mật ong và làm mặt nạ.

Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy uống trà xanh có thể chống lại mụn trứng cá, một số nghiên cứu cho thấy nó vẫn có thể có lợi.

Ví dụ, uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin, đó là những yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá.
TÓM TẮT:
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại vi khuẩn và giảm viêm. Áp dụng trà xanh cho da đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mụn trứng cá.
6. Áp dụng Witch Hazel

Witch hazel được chiết xuất từ ​​vỏ cây và lá của cây bụi hazel phù thủy Bắc Mỹ, Hamamelis virginiana . Nó chứa tannin, có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh.

Đó là lý do tại sao nó được sử dụng để điều trị một loạt các tình trạng da, bao gồm gàu, eczema, giãn tĩnh mạch, bỏng, vết bầm tím, côn trùng cắn và mụn trứng cá.

Thật không may, không có bất kỳ nghiên cứu về khả năng của hazel phù thủy để điều trị mụn đặc biệt.

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy áp dụng phù thủy hazel cho da có thể chống lại vi khuẩn, giảm viêm và giúp chữa bệnh.

Làm thế nào để sử dụng nó
  • Kết hợp 1 muỗng canh vỏ cây mè phù thủy và 1 chén nước trong một cái chảo nhỏ.
  • Ngâm phỉ phù thủy trong 30 phút và sau đó đun sôi hỗn hợp trên bếp.
  • Giảm nhỏ lửa và nấu, đậy nắp trong 10 phút.
  • Lấy hỗn hợp ra khỏi lửa và để yên thêm 10 phút nữa.
  • Lọc và bảo quản chất lỏng trong hộp kín.
  • Áp dụng cho da sạch bằng cách sử dụng một quả bóng bông 1-2 lần mỗi ngày, hoặc như mong muốn.
  • Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các phiên bản được chuẩn bị thương mại có thể không chứa tannin, vì chúng thường bị mất trong quá trình chưng cất.
TÓM TẮT:
Áp dụng phù thủy hazel cho da đã được chứng minh là có tác dụng chống lại vi khuẩn, giảm viêm và giúp chữa lành da. Nó có thể có lợi cho những người bị mụn trứng cá, nhưng cần nghiên cứu thêm.
7. Dưỡng ẩm với Aloe Vera
Aloe vera là một loại cây nhiệt đới có lá tạo ra một loại gel rõ ràng.

Gel thường được thêm vào các loại kem, kem, thuốc mỡ và xà phòng. Nó thường được sử dụng để điều trị trầy xước, phát ban, bỏng và các tình trạng da khác.

Khi bôi lên da, gel lô hội có thể giúp chữa lành vết thương, điều trị bỏng và chống viêm.

Aloe vera cũng chứa axit salicylic và lưu huỳnh, cả hai đều được sử dụng rộng rãi trong điều trị mụn trứng cá.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng axit salicylic cho da làm giảm đáng kể mụn trứng cá.

Tương tự, việc áp dụng lưu huỳnh đã được chứng minh là một phương pháp điều trị mụn hiệu quả.

Trong khi nghiên cứu cho thấy hứa hẹn tuyệt vời, các lợi ích chống mụn trứng cá của lô hội chính nó đòi hỏi bằng chứng khoa học hơn nữa.

Làm thế nào để sử dụng nó
  • Cạo gel từ cây lô hội ra bằng thìa.
  • Áp dụng gel trực tiếp để làm sạch da như một loại kem dưỡng ẩm.
  • Lặp lại 1-2 lần mỗi ngày, hoặc như mong muốn.
  • Bạn cũng có thể mua gel lô hội từ cửa hàng, nhưng chắc chắn rằng nó là lô hội nguyên chất mà không cần thêm bất kỳ thành phần nào.
TÓM TẮT:
Khi bôi lên da, gel lô hội có thể giúp chữa lành vết thương, điều trị bỏng và chống viêm. Nó có thể có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứng cá, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.
8. Hãy bổ sung dầu cá
Axít béo Omega-3 là chất béo vô cùng lành mạnh cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe .

Bạn phải nhận được những chất béo này từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người ăn một chế độ ăn uống tiêu chuẩn phương Tây không nhận được đủ của họ.

Dầu cá có chứa hai loại axit béo omega-3 chính: axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

EPA có lợi cho da theo nhiều cách, bao gồm quản lý sản xuất dầu, duy trì đủ nước và ngăn ngừa mụn trứng cá.

Mức độ cao của EPA và DHA đã được chứng minh là làm giảm các yếu tố gây viêm, có thể làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu, 45 cá nhân bị mụn đã được bổ sung axit béo omega-3 có chứa cả EPA và DHA mỗi ngày. Sau 10 tuần, mụn giảm đáng kể.

Không có lượng axit béo omega-3 được khuyến cáo cụ thể hàng ngày, nhưng hầu hết các tổ chức y tế khuyến cáo người lớn khỏe mạnh tiêu thụ tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA kết hợp hàng ngày.

Bạn cũng có thể nhận được axit béo omega-3 bằng cách ăn cá hồi, cá mòi, cá cơm, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh đất.

Để tìm hiểu thêm về dầu cá bổ sung, hãy xem bài viết này .
TÓM TẮT:
Dầu cá có chứa các axit béo omega-3 của EPA và DHA. Dùng dầu cá bổ sung có thể giúp giảm mụn trứng cá.
9. Tẩy tế bào chết thường xuyên
Tẩy tế bào chết là quá trình loại bỏ lớp tế bào da chết trên cùng. Nó có thể đạt được bằng máy móc bằng cách sử dụng bàn chải hoặc chà để loại bỏ các tế bào vật lý. Ngoài ra, nó có thể được loại bỏ về mặt hóa học bằng cách áp dụng một axit hòa tan chúng.

Tẩy tế bào chết được cho là cải thiện mụn bằng cách loại bỏ các tế bào da làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Nó cũng được cho là để làm cho phương pháp điều trị mụn cho da hiệu quả hơn bằng cách cho phép họ thâm nhập sâu hơn, một khi lớp trên cùng của da được lấy ra.

Thật không may, nghiên cứu về tẩy da chết và khả năng điều trị mụn của nó bị giới hạn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng microdermabrasion, là một phương pháp tẩy da chết, có thể cải thiện sự xuất hiện của da, bao gồm một số trường hợp sẹo mụn.

Trong một nghiên cứu nhỏ, 25 bệnh nhân bị mụn nhận được tám phương pháp điều trị microdermabrasion hàng tuần. Dựa trên hình ảnh trước và sau, điều này giúp cải thiện mụn trứng cá.

96% những người tham gia hài lòng với kết quả và sẽ giới thiệu quy trình này cho người khác. Tuy nhiên, trong khi những kết quả này cho thấy rằng tẩy tế bào chết có thể cải thiện mụn trứng cá, nghiên cứu thêm là cần thiết.

Có rất nhiều loại sản phẩm tẩy tế bào chết có sẵn trong các cửa hàng và trực tuyến, nhưng nó chỉ là dễ dàng để làm cho một chà ở nhà bằng cách sử dụng đường hoặc muối.

Làm thế nào để làm cho một chà tại nhà
  1. Trộn các phần bằng đường (hoặc muối) và dầu dừa.
  2. Chà xát da bằng hỗn hợp và rửa sạch.
  3. Tẩy tế bào chết thường xuyên như mong muốn lên đến một lần mỗi ngày.
TÓM TẮT:
Tẩy tế bào chết là quá trình loại bỏ lớp tế bào da chết trên cùng. Nó có thể làm giảm sự xuất hiện của sẹo và đổi màu, nhưng cần phải nghiên cứu thêm về khả năng điều trị mụn trứng cá.
10. Thực hiện theo chế độ ăn uống đường huyết thấp
Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và mụn trứng cá đã được tranh luận trong nhiều năm.

Bằng chứng gần đây cho thấy rằng các yếu tố chế độ ăn uống, chẳng hạn như insulin và chỉ số đường huyết, có thể liên quan đến mụn trứng cá.

Chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI) là thước đo tốc độ tăng đường trong máu.

Ăn các loại thực phẩm có GI cao gây tăng đột biến insulin, được cho là tăng sản xuất bã nhờn. Bởi vì điều này, các thực phẩm GI cao được cho là có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm bánh mì trắng, nước ngọt có đường, bánh ngọt, bánh rán, bánh ngọt, kẹo, ngũ cốc ăn sáng có đường và các loại thực phẩm chế biến khác.

Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp bao gồm trái cây, rau, đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt hoặc chế biến tối thiểu.

Trong một nghiên cứu, 43 người theo một chế độ ăn uống có hàm lượng glycemic cao hoặc thấp. Sau 12 tuần, các cá nhân tiêu thụ một chế độ ăn ít glycemic có sự cải thiện đáng kể ở cả mụn trứng cá và độ nhạy insulin, so với những người ăn thức ăn giàu carb.

Một nghiên cứu khác với 31 người tham gia mang lại kết quả tương tự.

Những nghiên cứu nhỏ này cho thấy chế độ ăn ít glycemic có thể hữu ích cho những người có làn da dễ bị mụn trứng cá, nhưng cần nghiên cứu thêm.
TÓM TẮT:
Ăn các loại thực phẩm có đường huyết cao có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và góp phần gây ra mụn. Cần nghiên cứu thêm để xác định xem chế độ ăn ít glycemic có hiệu quả điều trị hoặc ngăn ngừa mụn trứng cá hay không.
11. Cắt giảm sữa
Mối quan hệ giữa sữa và mụn trứng cá là rất gây tranh cãi.

Uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khiến bạn bị kích thích tố, có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố và dẫn đến mụn trứng cá.

Hai nghiên cứu lớn báo cáo rằng mức tiêu thụ sữa cao hơn có liên quan đến mụn trứng cá.

Tuy nhiên, những người tham gia tự báo cáo dữ liệu trong cả hai nghiên cứu này, vì vậy cần nghiên cứu thêm để thiết lập mối quan hệ nhân quả thực sự.
TÓM TẮT:
Một số nghiên cứu tìm thấy một mối liên hệ tích cực giữa uống sữa và mụn trứng cá. Hạn chế sữa và tiêu thụ sữa có thể là một ý tưởng tốt cho những người có làn da dễ bị mụn trứng cá, nhưng cần nghiên cứu thêm.
12. Reduce Stress
Các hormone được giải phóng trong các giai đoạn căng thẳng có thể làm tăng sản xuất bã nhờn và viêm da, làm cho mụn trứng cá tồi tệ hơn.

Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã liên kết căng thẳng với sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Hơn nữa, căng thẳng có thể làm chậm vết thương chữa lành lên đến 40%, có thể làm chậm việc sửa chữa tổn thương mụn trứng cá.

Một số phương pháp điều trị giảm căng thẳng và thư giãn đã được chứng minh là cải thiện mụn trứng cá, nhưng cần phải nghiên cứu thêm.

Các cách để giảm stress
  • Ngủ nhiều hơn
  • Tham gia vào hoạt động thể chất
  • Luyện tập yoga
  • Suy nghĩ
  • Lấy hơi thở sâu
TÓM TẮT:
hormon được giải phóng trong thời gian căng thẳng có thể làm cho mụn trở nên tồi tệ hơn. Giảm stress có thể giúp cải thiện mụn trứng cá.
13. Exercise Regularly
Tập thể dục thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh. Sự gia tăng lưu lượng máu giúp nuôi dưỡng các tế bào da, có thể giúp ngăn ngừa và chữa lành mụn trứng cá.

Tập thể dục cũng đóng một vai trò trong điều hòa hormone.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, cả hai đều là những yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá.

Người lớn khỏe mạnh nên tập thể dục trong 30 phút 3-5 lần mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài, chạy và nâng tạ.
TÓM TẮT:
Tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh, điều chỉnh kích thích tố và giúp giảm căng thẳng
.

Điểm mấu chốt

Mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến với một số nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, phương pháp điều trị thông thường có thể gây khô, đỏ và kích thích.

May mắn thay, nhiều biện pháp tự nhiên cũng có thể có hiệu quả. Các biện pháp khắc phục tại nhà được liệt kê trong bài viết này có thể không phù hợp với mọi người, nhưng chúng có thể đáng để thử.

Tuy nhiên, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu bạn bị mụn trứng cá nặng.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm liên kết: Healthline có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng một trong các liên kết ở trên.

Bình luận SEO