Để có được kết quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện thói quen tập thể dục này vào những ngày thay thế và tăng dần cường độ và sự lặp lại khi bạn mạnh hơn.
Có rất nhiều thói quen tập thể dục mà bạn có thể làm ở nhà. Nhưng, hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn thấy thói quen tập thể dục tốt nhất để làm ở nhà mà không có thiết bị nào.

Tuy nhiên, nếu bạn có  dải đàn hồi hoặc quả tạ để làm bài tập mạnh hơn,  bạn cũng có thể sử dụng chúng.
Các thói quen tập thể dục tốt nhất để làm ở nhà
Bài tập này diễn ra bao lâu? Chỉ 7 phút. Vì vậy, bạn có thể làm điều đó vào cuối tuần hoặc bất kỳ ngày nào mà bạn không thể đến phòng tập thể dục.

Và nếu bạn không phải là thành viên của một phòng tập thể dục,  bạn có thể làm điều đó như một hình thức đào tạo cá nhân.

Các bài tập bạn có thể làm ở nhà trong 7 phút

Tạo một không gian đủ lớn để bạn không gõ bất cứ thứ gì. Đặt trên một số âm nhạc lạc quan để có được cho mình đi và làm các bài tập. Đi nào!

1. Star Jumps
Người phụ nữ làm ngôi sao nhảy lên trước khi tập thể dục của mình
Nó thực sự quan trọng để làm ấm trước khi tập thể dục để bạn không bị thương.  Nó sẽ đảm bảo rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho các bài tập chúng tôi đã trình bày dưới đây.
Để hâm nóng,  một số ngôi sao nhảy trong khoảng 30 giây. Như bạn có thể thấy, nó không phải là một thời gian dài, nhưng nó chắc chắn giá trị nó.

2. Squats chống lại bức tường

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần dựa vào tường. Nó không phải là một squat bình thường, nơi bạn hạ thấp cơ thể của bạn và sau đó đứng lên một lần nữa. Squat này hoàn toàn khác.
  • Hỗ trợ lưng của bạn vào tường, như thể bạn đang ngồi trên chiếc ghế vô hình .
  • Bạn có thể mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn, nghỉ ngơi trên hông của bạn, hoặc bất cứ nơi nào là thoải mái nhất.
  • Ở lại vị trí này thêm 30 giây nữa.
3. Báo chí
Hãy làm một số báo chí!
  • Ngồi xuống sàn và đặt tay dưới ngực.
  • Nâng và hạ thấp cơ thể của bạn. Cố gắng chạm sàn với ngực của bạn.
Nó thực sự quan trọng không phải để làm những điều kỳ lạ với cơ thể của bạn. Bạn nên hạ thấp và nâng cao cơ thể của bạn như một tấm ván, đẹp và thẳng. Đôi khi nó có thể là một chút nhiều và mọi người hạ hông của họ để giúp đỡ. Điều này không đúng.

Làm càng nhiều lần nhấn càng tốt trong 30 giây. Càng nhiều càng tốt!

4. Bụng bụng
Bụng bụng
Sau khi báo chí-up, chúng tôi sẽ làm việc abdominals. Để làm điều này bạn sẽ cần phải nằm trên sàn nhà. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm nếu sàn nhà lạnh, hoặc để tránh làm tổn thương lưng của bạn.
  • Nâng phần trên của bạn bằng cách sử dụng bụng của bạn  và sau đó lại thấp hơn. Làm điều này trong 30 giây.
  • Cánh tay của bạn nên căng ra trước mặt của bạn khi nâng cơ thể của bạn và được trên đầu của bạn khi hạ thấp.
  • Nếu bạn muốn thêm một thử thách thêm vào bài tập này,  một khi bạn đã nâng cơ thể lên, hãy nhấc cánh tay lên để hướng về phía trần nhà.
  • Sau đó đưa chúng xuống chiều cao vai và hạ thấp cơ thể của bạn trở lại sàn nhà. Bạn cũng có thể thử giơ tay như thế này trước khi thực hiện cuộc khủng hoảng.
5. Bước lên một chiếc ghế

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài. Điều quan trọng là đó là chiều cao bình thường. Bạn cũng nên chắc chắn rằng nó chắc chắn tại chỗ trên mặt đất. Nếu nó trượt, bạn có thể làm tổn thương chính mình.
  • Bước lên chiếc ghế một lần, và sau đó trở lại xuống sàn nhà. Lặp lại điều này trong 30 giây.
  • Cố gắng làm điều đó mà không dừng lại. Càng lặp lại, càng tốt.
6. Squats
Trong bài tập thứ hai chúng tôi đã làm một số squats chống lại một bức tường, nhưng bây giờ chúng tôi sẽ làm một số những người bình thường!
Hãy cẩn thận rằng đầu gối của bạn không tiến xa hơn chân bạn. Nếu bạn ngồi xổm không chính xác, bạn có thể khiến đầu gối bị đau nhiều .
  • Giữ cánh tay của bạn ở phía trước của bạn và cố gắng ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng và nâng cao bản thân một lần nữa. Làm điều này trong 30 giây.
  • Cố gắng hạ thấp bản thân càng thấp càng tốt.
  • Với thực hành, bạn sẽ có thể đến gần sàn nhà.
7. Ghế Dips
Bây giờ là lúc để làm việc cho cánh tay của bạn, đặc biệt là cơ tam đầu của bạn.
  • Đối mặt với một chiếc ghế  và hỗ trợ bạn bằng tay. Duỗi chân ra.
  • Uốn tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà. Sau đó nhấc mình lên trở lại.
  • Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút hoặc nếu không giữ cho chúng hoàn toàn thẳng.
  • Làm càng nhiều càng tốt trong 30 giây.
8. Planking

Planking cũng tập các abdominals . Như bạn có thể thấy, thói quen tập thể dục này hoạt động toàn bộ cơ thể.
  • Ngồi xuống sàn, đối diện, hỗ trợ bản thân bằng ngón chân và cẳng tay.
  • Giữ đầu của bạn thẳng hàng với lưng  và duy trì vị trí này trong 30 giây.
  • Bạn cần phải chú ý và cố gắng ngăn hông của bạn quá cao hoặc quá thấp.
9. Thang máy đầu gối

Vâng, chúng tôi gần như đã đi đến cùng. Bạn có nhớ ấm áp của chúng tôi lúc đầu? Vâng, chúng ta sẽ làm một cái gì đó tương tự bây giờ, nhưng lần này chúng ta sẽ chạy ngay tại chỗ.
  • Chạy ngay tại chỗ trong 30 giây, nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
  • Như một điểm tham chiếu, cố gắng chạm vào ngực bằng đầu gối. Đây là về chiều cao đúng.
10. Phổi

Bây giờ chúng tôi sẽ làm một số phổi phía trước.
  • Đi một bước tiến lớn và uốn cong đầu gối của bạn. Chân sau của bạn nên chạm đất nếu có thể.
  • Tập thể dục này trong 30 giây, xen kẽ chân.
  • Nếu bạn muốn thêm cường độ nhiều hơn một chút, bạn có thể thay thế hai chân theo từng bước.
11. Nhấn lên với Xoay

Bây giờ chúng ta sẽ quay trở lại bài tập thứ ba, nhưng lần này chúng ta sẽ làm cho nó phức tạp hơn.
  • Làm báo chí trong 30 giây.
  • Mỗi khi bạn tự nhấc mình lên, hãy xoay cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt.
  • Cơ thể của bạn nên thẳng, và bạn nên nâng một cánh tay để hướng về phía trần nhà.
12. Sideways Planking
Sideways Planking
Chúng tôi gần như ở phần cuối. Chỉ là bài tập cuối cùng này thôi. Bạn cần phải làm điều này lần đầu tiên trên một mặt, sau đó trên một mặt khác. Làm mỗi bên trong 30 giây.
  • Nằm nghiêng về phía bạn,  với cơ thể bạn hoàn toàn thẳng và hỗ trợ bạn bằng cánh tay.
  • Cánh tay còn lại của bạn có thể chỉ vào trần nhà hoặc nghỉ ngơi bên cạnh cơ thể bạn.
Như bạn có thể thấy, thói quen tập thể dục 7 phút này rất đơn giản để làm, nhưng trên tất cả nó đã hoàn thành. Chúng tôi khuyến khích bạn  làm điều đó ít nhất 3 lần một tuần  để xem kết quả.

Đừng quên khởi động trước thói quen này!

Cơ thể của bạn trông sẽ săn chắc hơn, bạn sẽ mạnh mẽ hơn và bạn sẽ có thể thực hiện nhiều hoạt động báo chí hơn. Tất cả đều tích cực!

Bạn đã sẵn sàng dùng thử chưa?

Bình luận

Mới hơn Cũ hơn